Οι ασκήσεις φόρτισης και μυϊκής ενδυνάμωσης είναι πάρα πολύ σημαντικές για όσους θέλουν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών τους.
Επειδή όμως τα οστά προσαρμόζονται στα φορτία που ασκούνται σε αυτά, θα πρέπει το φορτίο που δέχεται ένα οστό κατά τη διάρκεια της άσκησης να είναι ουσιαστικά μεγαλύτερο από αυτό που «βιώνει» το οστό κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής, αν θέλουμε να έχουμε αποτελέσματα.
Ασκήσεις με λάστιχα: Ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε στη μείωση της απώλειας οστικής μάζας είναι οι ασκήσεις με λάστιχα.
Jogging: Η τακτική σωματική άσκηση μέτριας έντασης (jogging) είναι πολύ ευεργετική για τα οστά, αλλά και τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται με προσοχή, σε ασφαλές περιβάλλον και με κατάλληλα υποδήματα.
Χορός: Αποτελεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα οστά σας, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
πηγή
Δημοσίευση σχολίου